确实太揪心了。连续三个赛季重伤，对任何球员都是巨大打击，尤其是中卫这种对爆发力、起跳和变向要求很高的位置。

几点关键信息与建议：

• ACL科普：首次ACL通常8–10个月可回归比赛；再次ACL多需10–14个月且更保守推进。肌肉撕裂视分级而定，2级常见为4–8周，3级可能需要更久甚至手术。
• 复出前必须达标的客观指标：患侧等速肌力≥对侧的90–95%；单腿跳与Y‑Balance左右对称≥90%；GPS高强度跑、急停急起和变向负荷接近赛前基线；心理准备量表达标。
• 再伤风险窗口：回归后9–12个月风险最高，负荷提升要“阶梯式”，避免短期内密集三线作战、背靠背满分钟。
• 训练与预防要点：腘绳/股四肌力比值优化（含Nordic curls）、髋-核心稳定、落地机制与减速控制、反重力跑步/水中跑过渡、血流限制训练辅助力量恢复。
• 表现影响与调度：起跳对抗、第一步启动与大幅度变向会先受影响，早期可通过站位预判、对抗选择、分钟限制和轮换来渡过磨合期。
• 心理层面同样关键：二次大伤后的恐惧与犹豫普遍存在，专项心理干预能明显降低再伤风险、缩短适应期。
• 职业前景：多名球员在两次ACL后仍回到高水平（如赞尼奥洛、伊布）。米利唐正值黄金年龄，科学康复+稳妥回归，完全有机会恢复到高水准。

你更想看哪一块？

1. 细化一个分阶段康复与回归比赛的时间线
2. 从战术角度评估他回归后最适合的使用方式与轮换建议
3. 数据化的复出达标清单（可打印给团队/自己跟踪）